Pequenas mudanças, grandes resultados

Muitas vezes, quando chegamos cansados em casa, dá aquela preguiça de ir à academia. Mas, se pensarmos que as atividades físicas podem ser feitas várias vezes ao dia, e não de uma vez só, tudo fica mais fácil. Por isso, uma boa dica é fazer exercícios por menos tempo e em diferentes horários. Você vai conseguir o mesmo efeito que teria se tivesse feito tudo de uma vez só.

Resumindo: se você acumular trinta minutos de exercícios no dia, o resultado será tão benéfico quanto fazer trinta minutos seguidos. Portanto, busque maneiras divertidas de inserir atividades físicas na sua rotina e tenha uma qualidade de vida melhor.

Primeiro, pense no que você gosta de fazer. Afinal, fica muito mais fácil praticar exercícios com prazer, do que pensar neles como atividades para gastar calorias. Lembre-se de que moderação não é palavra-chave só para alimentação equilibrada. Ela vale também para os exercícios físicos. Ou seja, vale mais fazer um pouco todos os dias, do que se matar na academia uma vez por semana.

Exercícios prazerosos têm um efeito duplo: fazem bem por movimentar seu corpo e por você fazer o que gosta. Tente identificar pequenas atividades que podem aumentar sua frequência de gasto calórico. Quer um exemplo? Dançar aquela música que você adora na frente do espelho, levar seu cachorro para dar uma volta a mais no quarteirão (e não só levá-lo até a porta de casa) ou mesmo juntar seus filhos e fazer um pouco de bagunça com eles.

Você também pode usar parte do horário do almoço para caminhar por 20 minutos com seus colegas. E aproveite os finais de semana para fazer atividades externas, como caminhar na praia, andar de bicicleta no parque ou jogar futebol com os amigos. São pequenas atitudes que fazem uma grande diferença na sua saúde e bem-estar.

A importância de dormir bem

Frequentemente minimizado, o sono tem, contudo, uma grande importância nas nossas vidas. Dormir bem permite-nos recompor energias.

"É uma necessidade fisiológica, tão importante como todas as necessidades básicas da nossa vida. Tem que ser cumprida, e tem que ser feita de forma correcta":

Dormir bem é importante mas, em termos globais, a verdade é que dormimos menos e pior. As estatísticas mundiais indicam que passámos de oito horas de sono para seis.

"Passámos de uma média global de cerca de 8 horas para uma média global de cerca de 6. O que significa que já reduzimos duas horas de sono diário".

Um adulto deveria dormir 7 a 8 horas, e os jovens, mais ainda. O problema é que o sono não é valorizado como devia.

"Com o ritmo da vida actual é muito fácuil sacrificarmos o sono. E isso não é bom, porque básicamente o sono é o nosso mecanismo de recuperação, recuperação de energia e dos nossos vários equílibrios".

No nosso caso isso quer dizer televisão, e hábitos noturnos, como a Internet e os jogos de computador dos jovens. O resultado?

"Dormir mal tem várias consequências. Normalmente implica uma degradação gradual do tónus físico, a redução das defesas do organismo, que resultam numa sensação progressivamente mais acentuada de fadiga, que não passa".

Anos seguidos de mau sono resultam em problemas de saude, como a fragilização do sistema imunitário, o envelhecimento precoce, rugas e problemas de pele. Dormir mal aumenta também a propensão para diabetes e doenças cardiacas, e até a vida sexual é afectada.

"Com falta de sono a líbido também é afectada, e a nossa vida sexual pode ressentir-se".

O exercício certo para você

Para que as atividades físicas passem a fazer parte da sua rotina naturalmente, sem se transformar em sofrimento e obrigação, escolha aquelas que mais combinam com você e com o que você gosta. Aqui vão alguns passos que podem facilitar a sua escolha:

1. Faça uma lista de atividades que gosta de fazer e pense: na sua maioria, elas são internas ou externas? Em grupo ou individuais?

2. Agora, liste as atividades que você gosta de assistir e participar, como futebol, por exemplo, e pense quais poderiam fazer parte da sua rotina diária ou dos seus finais de semana.

3. Converse com a sua família e amigos. Eles podem ter ideias novas e, quem sabe, você ainda encontra um parceiro para se exercitar.

4. Antes de entrar em ação, lembre-se de confirmar com seu médico e ter certeza de que está com tudo em cima para praticar seus exercícios. Se está parado faz tempo, comece aos poucos, sem exigir demais do seu corpo e frustrar suas expectativas.

Algumas sugestões que podem encaixar direitinho com o seu perfil: caminhada, futebol, boxe, ioga, capoeira, caratê, judô, dança de salão, balé, vôlei, basquete, dança de rua, danças típicas, patinação, musculação, pilates, skate, ciclismo, natação, corrida, hidroginástica, tênis e tai chi.

AULÃO DE HIDROGINÁSTICA PERSONAL SALUTE!